【男のダイエット】

諦める必要はない!まずは1か月の簡単ダイエットでカラダを変える!

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どうも!

メンズ美容研究家の松本です。

男も30を過ぎるととたんに体がゆるくなります。

恐ろしいくらいに。

特に食べ過ぎている訳でもないし

今までと変わらないんだけどなぜか太る。

もうそういう年齢なのかと諦めている男性も

多いんじゃないでしょうか。

 

かと言ってどうすればいいのか分からない。

とりあえず家で筋トレ始めてみたり

ジムに入会してみたり・・・。

でも現実は仕事が忙しいしそんな時間も

取れない人もいると思います。

 

自宅での筋トレやジムに行く前に見直して欲しいこと

自宅での筋トレやジムでのトレーニングも

もちろん有効的だと思いますし

やった方がいいと思います。

実際、僕もこれまで実践してきました。

筋肉をつける事は代謝を上げる事にも

つながるしカラダのラインを整える意味でも

是非やった方がいいと思います。

しかし、その前に見直して欲しい事があるんです。

それは・・・・『食事』

今の自分の食事の内容を見直してみるんです。

朝・昼・晩・・・

それと間食。

 

どうですか?

その中で何を見直すのかと言えば

『食べる量と糖質の量』

これは僕自身も経験がある事なんですが、

食べる量と糖質の量を考えて食事を変えると

すんなり簡単にダイエットが出来るんですね。

特に腹回りには効果てきめんです。

 

食べる量はとにかく腹八分目を徹底する

どうでしょう?

食事の時、腹いっぱいになるまで

食べていませんか?

気持は分かります(笑)

でもそれが許されるのは20代まで。

30歳を過ぎた辺りからはこの

『腹八分目』の食事スタイルに変えましょう。

 

具体的に言うと

『もうちょっと食べたいな』

食事を終わるんです。

結構残酷でしょ?(笑)

でもこれが大事なんですよね。

 

始めた当初は少し物足りない感じがします。

でもきついのは最初だけです。

2~3日くらいでしょうか。

すぐに慣れてくるので安心して下さい。

この時、重要なのが3食きっちり食べる事。

よく朝食を抜く人がいますが、

出来るだけ3食食べるようにした方がいいです。

時間がない時はコンビニのおにぎりでもいいです。

とにかく3食きっちり食べる習慣をつけて下さい。

 

僕らが大好きな糖質を少しだけ制限する

食べる量をコントロールするのと同時に

やって欲しいことが

『糖質の量を考える』です。

炭水化物の摂取量を考えるって事ですね。

具体的に言うと、

ご飯や麺類など炭水化物を

ちょっとだけ制限するんです。

炭水化物は僕も大好きなんですが

ダイエットする時はこれが肝になります。

完全に食べないとなるとカラダにも悪いですし

何と言ってもストレスになってしまう。

だから、例えば朝と昼は糖質OKにしといて

夜だけ抜くとか。

僕の場合は朝だけ炭水化物をしっかり摂り

昼と夜は抜いています。

その分、他のおかずはしっかり食べてます。

※ここでも腹八分目は守りましょう

おかげでほぼストレスもないですし

順調に絞れています。

効果は個人差があると思いますが

1か月もあれば何かしらの変化がみられる

ようになると思います。

 

毎日、自分のカラダを鏡でチェックする

 

恥ずかしいと思うでしょ?(笑)

ましてや男が自分のカラダを鏡で見るなんて。

気持ち悪いとか思わないで下さいね。

自分のカラダの少しの変化に気付くためには

これが重要なんですよ。

 

体重計に乗る事でも確認はできますが

僕は数字よりも見た目の変化の方が

大事でモチベーションも上がるので

この方法をおすすめしています。

①まずは今現在のカラダを確認しておく。

②さらに気になる部分を確認する。

③食事を変えて毎日鏡でチェック

筋肉がつけば体重は変わらないか

増える場合もあるのでとにかく

見た目の変化に気付くことが重要です。

 

1か月前後で何かしらの変化が出てくる

 

自宅での筋トレやジムでのトレーニングの前に

この食事方法を取り入れると

もちろん個人差はありますが

早い方なら何かしらカラダの変化に

気付かれると思います。

僕の場合も1か月過ぎた頃に変化を感じました。

特に気になっていた腹回りがすっきりして来ましたよ。

これは嬉しかったしモチベーションが

めっちゃくちゃ上がりましたね!!

 

いきなり筋トレじゃなくてまずは食事を見直すこと

 

男性の場合、いきなり『筋トレ』に

走っちゃう人が多いんですね。

カラダを変えようと思ったら

『食事』と『トレーニング』が基本だと

思って下さい。

どちらか一方だけでは成功はしません。

当たり前の事なんですが、

やり方が分からなくてとりあえず

筋トレになってしまうんだと思います。

 

ですからまずは食事の摂り方から

見直してみませんか?

誰でも簡単に取り入れられる方法だと思うので。

 

では、今日はこの辺で。

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